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减肥5大误区，你中了哪几个？ 减肥5大误区，你中了哪几个？不管你是健身还是减肥，希望你可以避开~ 想减肥却越减越肥？让我们专业的健身教练来帮你~ 注册健身私教free trial，才从今天开启你的健身之路！
Protein When it comes to essential nutrients, protein sits atop the list. When is the best time to consume protein? It is recommended that the best time to take protein is in the morning and after the workout. When is the best time? In the morning After workout Why should i drink? Protein powder refers […]
增肌5大误区 在健身房努力健身，却久久不见肌肉增长？到底是出了什么问题呢？今天我们就来聊一聊5个最常见的增肌误区吧！ 不管你的健身目标是减肥还是增肌，希望你可以避开这些误区。小编整理了 增肌5大误区 ，希望对您有帮助！ 增肌5大误区，你都中了几个？ 更多组数 = 更多进步 一定要练到 “撕裂” 肌肉才会生长 不断改变训练方案 吃的太少或者太多 追求舒适的训练状态 X【更多组数 = 更多进步】X 有些人每天举重训练好几小时，累到筋疲力尽，训练的十分刻苦，可效果却没有达到想象中，这是为什么被？其实，举重并不是越多越好的，若是在一周内对同个肌肉群训练太多组数会导致过度训练呢！过度训练会造成肌肉生长受抑制、全身无力、同化激素水平下降、异化激素水平增高，甚至在极端情况下会导致肌肉减少！ X【一定要练到 “撕裂” 肌肉才会生长】X 大多数人都认为，一定要练到肌肉撕裂难以忍受才能最大限度刺激肌肉生长，这是个非常严重的错误观念！当你感到肌肉撕裂的时候，其实你感受到的是乳酸堆积，并且随着肌肉一次次的收缩乳酸继续堆积。虽说乳酸能够引发“合成代谢反应”来促进肌肉生长的各种极速共同反应，但是长期持续不断提高乳酸水瓶不意味着能够增加更多肌肉！ X【不断改变训练方案】X 健身老手应该对 “肌肉混淆” （Muscle Confusion）理论不陌生吧？理论认为你需要不断改变训练方案让你的身体处于“不断猜测”的状态才有进步。其实这是没有必要的，因为往往是你的goals决定了你做的训练项目。 X【吃的太少或者太多】X 多数人过度训练，而摄入的热量或者蛋白质不足，并吃大量没有营养的食物，还疑惑为什么练这么多却不长肌肉的。。。要知道，若是每天摄入的热量货蛋白质不足，肌肉就不会生长。不管你多努力练，只要吃的不对，就别想长肌肉。要是摄取足够蛋白但过多热量，肌肉虽说会增持，却会被隐藏在脂肪下。 X【追求舒适的训练状态】X 打造好身材肯定是需要投入大量时间、精力、自律和专注的。想要打造令人羡慕的身材，务必需要退出舒适圈，命令自己去举起那些很有压迫感的重物，竭尽全力完成最好一组动作。面对肌肉酸痛和其它伤痛等情况，也不过是为了达到你想要的目标所要付出的代价。相信我，你会爱上这个过程！ 让我们专业的健身教练来帮你 Register your free PT trial at：https://www.r3fitness.com.my/personaltrainer/
健身6大误区 健身固然重要，但你健对了吗？ 越来越多人开始健身，马甲线、人鱼线简直比研制还重要！那么对于新手来说，错误的健身认知不仅很难达到预期的效果，还可能会不小心受伤！不管你的健身目标是减肥还是增肌，希望你可以避开这些误区。小编整理了 健身6大误区 ，希望对于你有帮助！ 这些关于健身的误区，你都中招了吗？ 误区1：平时不练，周末猛练 误区2：训练完不拉伸肌肉 误区3：哪里肥胖就连哪里 误区4：无卡饮料喝多也行 误区5：盲目追求大重量 误区6：减脂就要空腹训练 健身误区1：平时不练，周末猛练 早九晚五的上班族一般上都会这样，每到周末都会到健身房狂练，把平时没练的给全补回来，直到把自己折腾的筋疲力尽才肯罢休。这样极端的训练方式只会让你离自己的目标越来越远！其实你只要每星期抽出3天各1小时的时间来进行训练，就足够了~慢慢的养成习惯，你会发现其实保持身材没有想象中那么难！ 健身误区2：训练完不拉伸肌肉 一项完整的训练，一定是包括三个部分：热身，正式训练，拉伸放松。放松能很好地缓解我们训练中紧张的肌肉，有助于训练后的恢复。放松不仅仅可以让肌肉保持良好的弹性，也可以提高身体的柔韧性哦！柔韧性提高了，训练动作才可以做的更到位，效率更高！ 健身误区3：哪里肥胖就连哪里 局部减脂是不存在的！脂肪一定是全身性代谢的，并非练哪瘦哪。比如你觉得自己肚子肉多，就天天连卷腹，时间久了你会发现瘦的并不是肚子而是其它部位。这是因为不管什么训练，身体一定要调用全身脂肪，来进行供能。 健身误区4：无卡饮料喝多也行 无卡饮料里的带汤确实是没有卡路里的，从科学角度来说是不会导致肥胖的，但是若长期食用代糖，将会影响胰岛素和血糖平衡，导致发生其他健康问题。 健身误区5：盲目追求大重量 这类现象往往都发生在多数男生身上，有时练得兴奋，就开始往自己上大重量，而不考虑自身是否可以承受，导致动作做的不到位，增加受伤的风险。其实，健身新手与老手的区别在于对身体动作细节的把控能力。比如举杠铃，老手会更加注意细节如：膝不能内扣、不能弯腰弓背，再慢慢往上提。反之新手则是，一咬牙，就往上提，也不管动作质量如何。对自身身体细节的控制能力是长期训练而得来的，这点新手目前是不具备的，所以切忌盲目上大重量，动作质量才是第一位。 健身误区6：减脂就要空腹训练 空腹训练确实更加有效地燃烧脂肪，这是因为在空腹情况下，身体的血糖会相较的低，脂肪功能比例比较高。但是这么做往往容易出现低血糖！在训练是出现低血糖症状是非常危险的！所以在这里建议可以在训练前半小时左右适当吃一些全麦面包等低GI碳水，来防止训练中的低血糖。 Register your free PT trial at：https://www.r3fitness.com.my/personaltrainer/
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4 Benefits of Reverse Plank What is Reverse Plank? A reverse plank is a bodyweight exercise that targets muscle groups throughout your body. Although this exercise is most commonly seen in yoga workouts, it’s an effective addition to any core strengthening routine. Performing reverse plank can activate your core, triceps, and biceps, as well as […]