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增肌5大误区
在健身房努力健身，却久久不见肌肉增长？到底是出了什么问题呢？今天我们就来聊一聊5个最常见的增肌误区吧！ 不管你的健身目标是减肥还是增肌，希望你可以避开这些误区。小编整理了 增肌5大误区 ，希望对您有帮助！
增肌5大误区，你都中了几个？
X【更多组数 = 更多进步】X
有些人每天举重训练好几小时，累到筋疲力尽，训练的十分刻苦，可效果却没有达到想象中，这是为什么被？其实，举重并不是越多越好的，若是在一周内对同个肌肉群训练太多组数会导致过度训练呢！过度训练会造成肌肉生长受抑制、全身无力、同化激素水平下降、异化激素水平增高，甚至在极端情况下会导致肌肉减少！
X【一定要练到 “撕裂” 肌肉才会生长】X
大多数人都认为，一定要练到肌肉撕裂难以忍受才能最大限度刺激肌肉生长，这是个非常严重的错误观念！当你感到肌肉撕裂的时候，其实你感受到的是乳酸堆积，并且随着肌肉一次次的收缩乳酸继续堆积。虽说乳酸能够引发“合成代谢反应”来促进肌肉生长的各种极速共同反应，但是长期持续不断提高乳酸水瓶不意味着能够增加更多肌肉！
X【不断改变训练方案】X
健身老手应该对 “肌肉混淆” （Muscle Confusion）理论不陌生吧？理论认为你需要不断改变训练方案让你的身体处于“不断猜测”的状态才有进步。其实这是没有必要的，因为往往是你的goals决定了你做的训练项目。
X【吃的太少或者太多】X
多数人过度训练，而摄入的热量或者蛋白质不足，并吃大量没有营养的食物，还疑惑为什么练这么多却不长肌肉的。。。要知道，若是每天摄入的热量货蛋白质不足，肌肉就不会生长。不管你多努力练，只要吃的不对，就别想长肌肉。要是摄取足够蛋白但过多热量，肌肉虽说会增持，却会被隐藏在脂肪下。
X【追求舒适的训练状态】X
打造好身材肯定是需要投入大量时间、精力、自律和专注的。想要打造令人羡慕的身材，务必需要退出舒适圈，命令自己去举起那些很有压迫感的重物，竭尽全力完成最好一组动作。面对肌肉酸痛和其它伤痛等情况，也不过是为了达到你想要的目标所要付出的代价。相信我，你会爱上这个过程！
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